회복탄력성 테스트

회복탄력성 테스트를 통해 현재 자신의 회복탄력성 수준을 간단히 평가해 볼 수 있습니다. 아래의 질문들에 대해 1점(전혀 그렇지 않다)에서 5점(매우 그렇다)까지 점수를 매겨보세요. 점수를 합산하여 자신이 얼마나 회복탄력성이 높은지 확인할 수 있습니다.

각 문항마다 (1 ~ 5 점 중 선택) 하여 합산하기

점수 결과는 아래에서 확인할 수 있습니다!

35점 이상: 회복탄력성이 매우 높은 편입니다. 어려운 상황에서도 잘 극복하고 더 강해질 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
25~34점: 비교적 회복탄력성이 높은 편입니다. 어려움이 있어도 잘 이겨내며, 회복 능력이 좋은 편입니다.
15~24점: 회복탄력성이 평균 수준입니다. 힘든 상황을 겪을 때 스트레스는 받겠지만, 노력하면 회복할 수 있습니다.
14점 이하: 회복탄력성이 낮은 편입니다. 어려운 상황에서 더 많은 스트레스를 받거나 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이를 높이기 위한 노력이 필요합니다.

이 테스트 결과를 바탕으로 부족한 부분을 찾아서 회복탄력성을 키우기 위한 실질적인 방법들을 실천해 보세요!

긍정적인 생각

나쁜 일이 일어났을 때, "이것도 지나갈 거야"라고 생각하는 거예요. 무조건 낙천적일 필요는 없지만, 힘든 상황에서도 좋은 면을 찾아보려는 노력이 중요해요.

주변 사람들의 도움

친구나 가족과 대화를 나누는 것만으로도 큰 힘이 될 수 있어요. 힘든 일이 있을 때 혼자 끙끙 앓기보다는 주변 사람들과 이야기하면서 도움을 받아보세요.

문제를 해결하는 방법 찾기

문제가 생겼을 때 포기하지 말고, 작은 부분부터 해결할 방법을 생각해보는 거예요. 큰 문제도 하나씩 해결하면 더 쉽게 느껴질 수 있어요.

감정 조절하기

화나거나 슬플 때, 그 감정을 너무 깊게 빠져들지 않도록 조절하는 것이 중요해요. 예를 들어, 숨을 깊이 쉬거나 잠시 산책을 하면서 마음을 가라앉힐 수 있어요.

할 수 있다고 믿고 해내