족저근막염 증상 및 원인 (feat. 스트레칭)

 

 

목차

 

족저근막염 원인

족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥에 있는 족저근막(plantar fascia)이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저근막염의 원인은 주로 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해지면서 발생하는 미세 손상입니다.

 

족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠로, 발의 아치를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 조직에 반복적인 미세 손상이 발생하거나 과도한 압력이 가해지면 염증이 생기고, 통증을 유발하게 됩니다.

 

 

• 과도한 발 사용
  • 장시간 서 있는 직업(예: 교사, 판매원)이나 달리기, 점프 등 발을 많이 사용하는 운동을 할 때, 족저근막에 반복적인 부담이 가해지면 염증이 생길 수 있습니다.
• 발의 아치 문제
  • 평발(아치가 낮음) 또는 높은 아치를 가진 사람들은 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 불균형한 압력이 가해질 수 있어 염증을 유발할 가능성이 큽니다.
• 잘못된 신발
  • 쿠션이 부족하거나 발에 맞지 않는 신발을 착용하면 발에 가해지는 충격이 제대로 흡수되지 않아 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
  • 특히, 너무 딱딱하거나 지지력이 부족한 신발은 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
• 비만
  • 체중이 많이 나가는 경우 발에 가해지는 압력이 증가해 족저근막에 더 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 이는 족저근막염 발생의 중요한 요인 중 하나입니다.
• 연령
  • 족저근막염은 보통 40-60세 사이의 성인에서 흔히 발생합니다. 나이가 들면서 족저근막의 탄력성이 줄어들고, 이에 따라 손상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
• 갑작스러운 활동 증가
  • 운동량을 갑자기 늘리거나 새로운 운동을 시작할 때, 족저근막이 준비되지 않은 상태에서 과부하가 걸리면서 염증이 발생할 수 있습니다.
• 족저근막의 유연성 감소
  • 족저근막이 경직되거나 유연성이 부족할 때, 반복적인 스트레스를 제대로 흡수하지 못해 염증이 발생할 수 있습니다.

족저근막염 초기증상

 

• 아침 첫걸음에서 느껴지는 통증: 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치나 발바닥에 날카로운 통증이 느껴지는 것이 가장 흔한 초기 증상입니다. 통증은 몇 걸음을 걸으면서 완화되기도 합니다.
  
  
• 발뒤꿈치 통증: 특히 발뒤꿈치의 안쪽 부분에 통증이 집중됩니다. 오래 서 있거나 걷는 활동을 많이 한 후에 통증이 심해질 수 있습니다.
  
  
• 활동 후의 통증: 운동을 하거나 오래 걷고 난 후 발뒤꿈치나 발바닥에 통증이 나타날 수 있습니다. 활동 중에는 통증이 경미할 수 있지만, 휴식을 취한 후 통증이 다시 발생하는 경우가 많습니다.
  
  
• 발바닥의 경직감: 발바닥이 뻣뻣하게 느껴지며, 특히 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 이런 경직감을 느낄 수 있습니다.

족저근막염 치료방법

1. 휴식

• 활동 제한: 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해, 장시간 서 있거나 걷는 활동을 피하는 것이 중요합니다.
• 체중 부하 감소: 체중을 줄이거나, 발에 부담을 주는 활동을 최소화합니다.

2. 스트레칭 및 강화 운동

• 족저근막 스트레칭: 발가락을 잡고 발바닥을 천천히 당기거나, 벽을 이용해 종아리와 발바닥을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.
• 종아리 근육 강화: 종아리 근육(특히 비복근과 가자미근)을 강화하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

3. 신발 및 깔창

• 충격 흡수 기능이 있는 신발: 쿠션이 좋고 지지력이 있는 신발을 착용하여 발바닥에 가해지는 충격을 줄입니다.
• 교정 깔창: 아치 서포트가 있는 깔창을 사용하면 족저근막에 가해지는 압력을 분산시켜 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 얼음찜질

• 염증 감소: 통증이 있는 부위에 하루 15-20분씩 여러 차례 얼음찜질을 하면 염증과 통증이 줄어들 수 있습니다.

5. 약물 치료

• 비스테로이드성 소염제(NSAIDs): 이부프로펜이나 나프록센 같은 약물을 사용하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 스테로이드 주사: 심한 경우, 염증을 억제하기 위해 스테로이드 주사가 고려될 수 있지만, 이는 반복적인 사용이 제한됩니다.

6. 물리치료

• 전문적인 물리치료: 초음파 치료, 마사지를 포함한 물리치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
• 테이핑: 족저근막을 지지하기 위해 테이핑을 사용하는 것도 효과적일 수 있습니다.

7. 야간 부목

• 야간 부목(Night Splint): 족저근막을 이완된 상태로 유지하여, 아침에 첫 발을 디딜 때 발생하는 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 체외충격파 치료

• 체외충격파 치료(ESWT): 충격파를 통해 염증을 줄이고, 조직 재생을 촉진하는 방법입니다. 이는 만성 족저근막염 치료에 사용됩니다.

9. 수술

• 수술적 치료: 다른 치료 방법들이 효과가 없을 때 최후의 수단으로 수술이 고려될 수 있습니다. 족저근막의 일부를 절개하여 긴장을 완화하는 방식입니다.

대부분의 족저근막염은 비수술적 치료로 호전되지만, 증상이 오래 지속되거나 심한 경우에는 전문의와 상의하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

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