혈당이란, 우리 몸에서 필수적인 에너지원인 글루코스가 얼마나 많이 혈액에 녹아 있는지를 나타내는 중요한 지표입니다.
이 혈당의 정상 수치, 혈당을 적절하게 유지하는 방법, 그리고 혈당 관리가 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
정상적인 혈당 수치란?
일반적으로, 공복 상태에서의 혈당 수치는 70~100 mg/dL이 정상 범위로 간주됩니다. 식사 후 2시간이 지난 후의 혈당 수치는 140 mg/dL 이하가 이상적이라고 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 수치는 개인의 나이, 체형, 그리고 기타 건강 상태 등에 따라 변할 수 있으며, 의사의 지시에 따라 이 범위가 조정될 수 있습니다.
혈당 수치를 적절하게 유지하는 방법
혈당 수치를 적절하게 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 단순한 당류, 즉 가공 식품이나 고당류 음료 등을 피하고, 복합 탄수화물, 식이 섬유, 그리고 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 꾸준한 운동은 혈당 수치를 안정화하는 데 큰 도움이 됩니다.
당뇨검사 방법
당뇨병 진단을 위한 검사는 전날 저녁식사를 충분히 하고 심리적으로 안정된 상태에서 시작합니다.
10시간 공복상태에서 75g의 포도당을 물 300ml에 넣고 이를 마시기 전, 마신 후 30분, 60분, 90분, 120분에 채혈한 후 혈장을 분리하여 포도당 농도를 측정**합니다. 이렇게 해서 포도당 농도를 통해 당뇨병을 진단하게 됩니다.
공복 혈당은 몇시간 후에 측정하나요?
공복 혈당이란, 8시간 이상의 공복 상태에서 혈장 속의 포도당 농도를 말합니다.
당뇨병이 없는 사람은 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춰주기 때문에 공복 혈당은 70~100mg/dL, 식후 혈당은 140mg/dL 이하로 조절됩니다.
구분 정상수치 조절목표
| 공복혈당 | 70~100 mg/dl | 80~130 mg/dL |
| 식후 2시간 혈당 | 90~140 mg/dL | <180 mg/dL |
| 당화혈색소 | 5.7% 미만 | 6.5% 미만 |
식후혈당은 언제 측정하나요?
식사 후에는 포도당이 혈중에 들어가므로, 식후 혈당치는 식전보다 높아집니다.
일반적으로 공복시 혈당의 정상치는 70～110mg/dL이고, 식후 혈당은 사람마다 다르나 140mg/dL 이하를 정상치로 봅니다.
정상 혈당 수치
정상적인 혈당 수치는 정상치 70~99 ㎎/ℓ 입니다.
8시간 이상 공복 후 측정한 혈당이 126 mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 진단이 됩니다. 당뇨병의 증상이 없다면 한번 더 측정한 후 두 번의 결과를 보고 판정을 내리는 것이 더욱 정확합니다.
혈당은 식후 몇시간 후에 가장 높아지나요?
우리 몸에서 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분에서 1시간 사이입니다.
당뇨병에 좋은음식
대표적인 음식으로는 녹색 채소, 콩, 견과류, 등푸른생선, 마늘, 계피 등이 있습니다.
- 녹색 채소
시금치, 브로콜리 등 녹색 채소는 높은 항산화 성분과 전분 소화 효소가 함유되어 있어 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.
- 콩
- 견과류
- 등푸른 생선
혈당 조절 목표는 어떻게 설정하는가?
혈당 조절 목표 설정은 개인의 건강 상태, 나이, 생활 패턴 등을 고려하여 의사와 상의하며 결정해야 합니다.
혈당 스파이크란?
혈당 스파이크는 우리 몸에서 발생하는 복잡한 현상 중 하나로, 공복 상태와 식후 약 2시간 사이에 혈당이 급격히 상승하며 심한 변동이 나타나는 현상을 말합니다.
특히 아침에 조심해야 합니다. 수면 중 오랫동안의 공복상태에서 혈당지수가 높은 음식을 먹게되면 당이 급격하게 올라갑니다. 혈당을 적당히 올리는 아침식사 메뉴로는 샐러드나 삶은 달걀, 견과류, 요거트 등이 있습니다.
또한 올리브유의 경우, 항산화 성분이 풍부하여 비타민e,k, 불포화지방산이 많이 함유되어있기 때문에 좋고,
나쁜 콜레스테롤을 낮추게 되어 심장질환위험을 줄일 수 있습니다.
이런 현상이 발생하면, 우리 몸은 인슐린을 평소보다 훨씬 많이 분비하게 됩니다. 인슐린은 혈중의 포도당을 세포 내로 이동시켜 에너지로 사용하도록 돕는 호르몬인데, 이런 과도한 인슐린 분비는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
특히, 이 과정이 반복되면서 포도당이 지방 형태로 변환되어 몸에 축적되게 되면, 이는 비만의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 혈당 스파이크는 건강한 생활을 위해 관리해야 할 중요한 요소 중 하나입니다.
혈당 스파이크 예방음식
예방음식을 먹기전에도 간단히 혈당을 내리기 위해, 제자리 걷기, 스쿼트, 스트레칭, 고양이 자세 순으로 몸을 가볍게 풀어주는 것이 좋습니다.
1. 올리브유 - 올리브유 첨가물이 없는 버진 올리브유는 암세포 사멸을 촉진시킵니다.
2. 샐러드
3. 삶은 달걀
4. 요거트
5. 견과류
6. 잼바른 식빵 또는 시리얼은 금지
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